Zapewne każdy z nas w swoim życiu zetknął się z powyższą dywagacją. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna – zielona herbata sama w sobie nie jest magicznym środkiem odchudzającym. Regularne spożywanie naparu z zielonej herbaty może nieznacznie wspomóc organizm w procesie spalania tłuszczu. Jednak bez odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej, efekt ten może być znikomy.
Jakie właściwości ma zielona herbata?
Kochamy zieloną herbatę za jej wyjątkowy smak, aromat i obfitość wartościowych składników. Jednak nie tylko takie zalety można dostrzec. Zielona herbata posiada również wszechstronne zastosowania w branży kosmetycznej. Wyjątkowy ekstrakt z zielonej herbaty stanowi popularny składnik licznych produktów, które skutecznie redukują zmarszczki i opóźniają proces starzenia się skóry spowodowany ekspozycją na promieniowanie UV. Dodatkowo, zielona herbata doskonale sprawdza się w pielęgnacji cery skłonnej do przetłuszczania się oraz mieszanej, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i antybakteryjnym. Nie bez znaczenia jest także wykorzystanie ekstraktu z zielonej herbaty w produktach do higieny jamy ustnej, gdzie działa odświeżająco i przeciwbakteryjnie. W pielęgnacji włosów, zwłaszcza tych, które mają skłonność do przetłuszczania się, ekstrakt z zielonej herbaty również okazuje się być skutecznym rozwiązaniem.
Regularne spożywanie zielonej herbaty przynosi liczne korzyści dla organizmu. Oprócz znanych właściwości przeciwdziałających zmęczeniu, zielona herbata wspomaga także układ sercowo-naczyniowy, co przekłada się na poprawę zdrowia serca i obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto, jej działanie łagodzi dolegliwości związane z reumatyzmem oraz obniża poziom “złego” cholesterolu LDL, co jest istotne dla utrzymania zdrowego poziomu lipidów we krwi. Dzięki swoim silnym właściwościom przeciwutleniającym, zielona herbata opóźnia proces starzenia się komórek organizmu, wpływając pozytywnie na ogólny stan zdrowia.
Dodatkowo, zawarta w niej goryczka pobudza wydzielanie żółci. To z kolei korzystnie wpływa na trawienie, neutralizuje nadkwaśność oraz wspomaga metabolizm, co może być pomocne w procesie odchudzania. Ponadto, jej działanie moczopędne przyspiesza usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, co wspiera oczyszczanie organizmu. Nie tylko do picia, ale także jako chłodny napar, zielona herbata może być wykorzystywana do przemywania oczu. Szczególnie w przypadku zapalenia spojówek oraz powiek. To potwierdza jej wszechstronne zastosowanie w dbaniu o zdrowie.
Zielona herbata a odchudzanie
Szybkość wchłaniania składników z herbaty lub tempo spalania tkanki tłuszczowej jest zależne od indywidualnych czynników. Takich jak płeć, wiek, wzrost, waga, stopień nadwagi, dieta i aktywność fizyczna. Dla dorosłych ludzi w pełni zdrowych zaleca się spożywanie około trzech filiżanek zielonej herbaty każdego dnia.
Aby zielona herbata mogła wspierać proces odchudzania, konieczne jest także aktywne życie. Rodzaj i intensywność ćwiczeń powinny być dostosowane do indywidualnych wymagań. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje, aby dorosła osoba prowadziła aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu lub intensywną aktywność przez 20 minut trzy razy w tygodniu. Jednak jeśli celem jest znacząca utrata masy ciała, należy zaangażować się w jeszcze więcej aktywności.
Zgodnie z ogólnie przyjętymi zasadami, optymalna ilość herbaty to około 3-4 filiżanki dziennie. Badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty zawierający 90 mg substancji EGCC, przyjmowany trzy razy dziennie, pobudza metabolizm i zwiększa dzienną kaloryczną utratę o 266 kalorii. Toksyczne działanie herbaty jest rzadkie, dlatego nie istnieją szczegółowe dane dotyczące maksymalnej dawki. Należy jednak uważać, aby nie przekroczyć bezpiecznego limitu kofeiny. 1 filiżanka zielonej herbaty zawiera od 20 do 45 mg teiny (która jest chemicznie identyczna z kofeiną).
Czy zielona herbata może zaszkodzić?
Chociaż zielona herbata posiada liczne korzyści zdrowotne, należy pamiętać o jej wadach. Nadmierna ilość może prowadzić do wypłukiwania wapnia z organizmu i zmniejszać wchłanianie żelaza z pożywienia. Osoby narażone na osteoporozę lub cierpiące na niedobór żelaza powinny ograniczyć jej spożycie. Ewentualnie skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej ilości herbaty. Zielona herbata może także wpływać na działanie niektórych leków, zwłaszcza tych stosowanych w leczeniu nadciśnienia. Może również zaburzać wchłanianie kwasu foliowego, a nadmiar teiny może wywoływać nerwowość, nieregularne tętno i skoki ciśnienia. Należy pamiętać, że teina nie jest zalecana dla dzieci. Specjaliści radzą również, aby unikać picia zielonej herbaty na czczo. Szczególnie w przypadku problemów z refluksem żołądkowym i przewodem pokarmowym, ponieważ może to nasilać objawy tych dolegliwości.
Podsumowanie
Pamiętaj, że picie zielonej herbaty bez zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia spowoduje szybką utratę wagi. Napój ten może stanowić wsparcie w procesie odchudzania, ale kluczowe znaczenie mają tutaj inne czynniki. Takie jak zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Zaleca się również cierpliwość! Zauważalne efekty mogą pojawić się dopiero po kilku tygodniach lub miesiącach regularnego spożywania zielonej herbaty w połączeniu z aktywnym trybem życia.
