Dlaczego nie chudniemy równomiernie?

Każdy z nas przechodził okres w swoim życiu, kiedy chciał schudnąć. W różnych źródłach znajdziemy szereg porad, co zrobić z niechcianą fałdką czy efektem jojo. Co z resztą ciała? Czy istnieją sposoby na odchudzanie kończyn? Warto zacząć od tego, dlaczego tak naprawdę nie chudniemy równomiernie. Ludzkie ciało magazynuje tłuszcz w różnych miejscach w zależności od genetyki, stylu życia, płci. Na przykład, kobiety często magazynują tłuszcz w biodrach i udach, podczas gdy mężczyźni mogą mieć więcej tłuszczu w okolicy brzucha. Istnieje wiele czynników odpowiedzialnych za nierównomierne chudnięcie.

Czynniki wpływające na nierównomierne chudnięcie

Genetyka odpowiada za rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie. Każdy ma swój indywidualny kod genetyczny, który wpływa na nasz metabolizm, kształt ciała i sposób, w jaki gromadzimy tłuszcz. Dlatego, pomimo ćwiczeń i zdrowej diety, niektóre obszary ciała mogą być bardziej oporne na utratę wagi niż inne. Z uwarunkowań genetycznych wynikają również obszary  Obszary magazynowania tkanki tłuszczowej. Wyróżniamy 3 główne typy sylwetek – somatotypów: ektomorficzna, mezomorficzna oraz endomorficzna. To od jej rodzaju zależą zalecenia dietetyczne i rodzaj ćwiczeń fizycznych. 

Tryb życia, a dokładniej aktywność fizyczna i sen bezpośrednio wpływają na lokalizację gromadzenia tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb życia predysponuje do centralnego odkładania się tłuszczu. 

Warto również wspomnieć o hormonach. Na sposób odkładania się tłuszczu ma wpływ nasza gospodarka hormonalna. Najistotniejszymi w tej kwestii są: kortyzol – hormon wytwarzany przez korę nadnerczy, zwany także hormonem stresu, oraz hormony płciowe – duża ilość receptorów estrogenowych w obszarach ud i pośladków u kobiet powoduje, że tkanka tłuszczowa częściej się tam gromadzi.

Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia, a utrata masy mięśniowej jest częstsza, co może prowadzić do nieregularnej utraty wagi.

Odchudzanie kończyn dzięki aktywności fizycznej 

Należy pamiętać, że „punktowe” spalanie tkanki tłuszczowej jest niemożliwe. Proces chudnięcia jest bardzo złożony i zależny od wielu czynników. Temat zaczyna być coraz bardziej interesujący, kiedy zbliża się lato. Zmiana garderoby wzbudza w wielu osobach motywację do zrzucenia zbędnych kilogramów. Można te dwie rzeczy połączyć! Trening na świeżym powietrzu to świetny pomysł. Bardzo ważne jest to, aby pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia są bezpieczne dla osób z nadwagą i otyłością. Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj że specjalistą, czy ćwiczenia, które chcesz wykonywać, są na pewno odpowiednie dla Ciebie. Pomocna w tym, może być wizyta u fizjoterapeuty, który sprawdzi, czy Twoje stawy są przygotowane na wybrane aktywności fizyczne.

Jakie ćwiczenia wykonywać? 

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie kończyn to aerobowe, czyli inaczej tlenowe ćwiczenia, które polegają na umiarkowanym, ale długotrwałym wysiłku. Jednym z bardziej skutecznych sposobów jest bieganie. Jednak warto podkreślić, że jest to aktywności, którą należy skonsultować z lekarzem w niektórych przypadkach. Według wielu źródeł bieganie powinny odpuścić osoby, których BMI obecnie wynosi 25,0 kg/m2. Niestety masa ciała ma istotne znaczenie przy wyborze aktywności fizycznej, której chcemy się podjąć. Im większa masa ciała, tym większe prawdopodobieństwo pojawienia się kontuzji.

Alternatywą od biegania może być slow jogging czy nordic walking. Jeśli chcesz schudnąć z nóg, to najlepiej wybierać ćwiczenia, które angażują jak najwięcej mięśni w dolnej części ciała. Rowerek to ćwiczenie kardio, które pomaga spalać tłuszcz na całym ciele, w tym w okolicy ud. Możesz wykonywać je na rowerze stacjonarnym w domu, lub skorzystać ze zbliżającej się wiosny i wsiąść na zwykły rower. Warto połączyć kilka aktywności fizycznych i wykonywać je naprzemiennie, dla uzyskania lepszych efektów.

Pilates na odchudzanie kończyn 

Pilates to forma ćwiczeń, która ma na celu wzmocnienie mięśni, poprawę postawy i elastyczność, a także redukcję stresu. Choć pilates nie jest ćwiczeniem o wysokim spalaniu kalorii, może pomóc w odchudzaniu kończyn poprzez wzmocnienie mięśni. Wzmacniając mięśnie, przyspieszysz metabolizm i poprawisz zdolność organizmu do spalania tłuszczu. To przyczyni się do utraty masy ciała. Pamiętaj, żeby wykonywać ćwiczenia pilates pod nadzorem instruktora lub po obejrzeniu dokładnej instrukcji, aby uniknąć urazów lub błędnej techniki.

Zdrowa dieta wspomaga odchudzanie kończyn 

Dieta odchudzająca kończyny musi być zbilansowana, kaloryczna i bogata w składniki odżywcze. Oto kilka wskazówek dotyczących diety, które pomogą Ci w redukcji wagi na kończynach:

• Ogranicz spożycie kalorii! Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii, niż Twoje ciało potrzebuje. Stwórz dzienny deficyt kaloryczny, jedząc mniejsze porcje i wybierając zdrowe, niskokaloryczne posiłki.
• Jedz więcej białka! Białko jest ważne dla budowy mięśni, które pomagają spalać tłuszcz na kończynach. Jedz chude białka, takie jak kurczak, indyk, ryby i jaja.
• Unikaj cukru! Cukier dodaje dużo kalorii do Twojej diety, ale nie daje poczucia sytości. Unikaj słodkich napojów, słodyczy i innych produktów wysoko przetworzonych, które zawierają dużo cukru.
• Wybieraj zdrowe tłuszcze! Tłuszcze są ważne dla Twojego zdrowia, ale musisz wybierać zdrowe opcje, takie jak oleje roślinne, orzechy i nasiona.
• Jedz więcej warzyw i owoców! Warzywa i owoce są niskokaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze. Jedz je w dużych ilościach, aby dostarczyć swojemu ciału witaminy, minerały i błonnik.
• Pij dużo wody! Woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia i może pomóc Ci poczuć się pełnym. Unikaj słodkich napojów i alkoholu.

Zabiegi, jako najszybszy sposób na odchudzanie kończyn

Zabiegi to najszybszy sposób na schudnięcie z nóg, a dokładniej-ich wysmuklenie i wygładzenie. W większości zabiegów efekty widoczne są niemalże natychmiast. Jednak są to metody, które wymagają nakładu finansowego, na który nie każdy może sobie pozwolić. Do zabiegów, które pozwalają uzyskać efekt chudnięcia z nóg, należą m.in.:

• Liposukcja, czyli odsysanie tłuszczu kaniulami.
• Kriolipoliza, która polega na wykorzystaniu niskich temperatur do niszczenia komórek tłuszczowych.
• Karboksyterapia, to zabieg, w którym aplikuje się pod skórę medyczny dwutlenek węgla.

Inny sposobem jest drenaż limfatyczny, który redukuje obrzęki i pomaga pozbyć się z organizmu nadmiaru wody. Oprócz tego możemy również rozważać masaże wyszczuplające. Masaże możemy wykonywać samodzielnie w warunkach domowych, z pomocą olejków lub baniek chińskich.