Wiosna zbliża się dużymi krokami. To czas, kiedy zaczynamy odświeżać zawartość swojej garderoby i robimy w niej porządki. Oprócz zmian w garderobie nabieramy ochotę na zmianę własnej sylwetki, myśląc o zbliżającym się lecie i wakacjach. Dużo osób zapisuje się na siłownie, uprawia sport na świeżym powietrzu i zaczyna szukać motywacji, aby schudnąć na wiosnę.
Zacznij od przeliczenia BMI
BMI nazywany także indeksem masy ciała, jest parametrem obliczanym poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu. Warto zaznaczyć, że wskaźnik BMI jest stosowany jedynie w odniesieniu do osób dorosłych. Optymalna wartość BMI wynosi między 18,5 a 24,99. Przelicz swoje BMI i sprawdź w której kategorii się znajdujesz. Jeśli wynik Twojego BMI wynosi powyżej 25, oznacza to, że masz nadwagę. Wartość powyżej 30, określana jest już jako otyłość kliniczną. Kiedy znasz już swoją wartość BMI, można zacząć działać! Wiosna zbliża się dużymi krokami, przeczytaj więcej i dowiedz się jak schudnąć na wiosnę!
Chcesz schudnąć na wiosnę? Postaw sobie cel!
Z odchudzaniem jest trochę jak z gotowaniem. Jeśli mamy konkretny przepis, łatwiej nam ugotować danie, bo nie pominiemy żadnego ważnego składniku. Trzymamy się ustalonych proporcji, dzięki temu danie jest smacznego i jesteśmy zadowoleni z efektu. Z odchudzaniem jest podobnie. Jeśli postawisz sobie konkretny cel, ile chcesz schudnąć i w jakim czasie, uda Ci się zrealizować Twój przepis na to, jak schudnąć na wiosnę. Pamiętaj jednak, że cel musi być realny do osiągnięcia. To znaczy powinien być bezpieczny dla Twojego zdrowia i samopoczucia.
Zbilansowana dieta pomoże schudnąć na wiosnę
Dieta na wiosnę może pomóc w pozbyciu się nadmiaru kilogramów i poprawie samopoczucia. Oto kilka porad:
- Zwiększ spożycie warzyw i owoców – sezon wiosenny oferuje szeroki wybór warzyw i owoców, które są bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Zwiększenie spożycia tych produktów pomoże Ci w zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii i pomoże schudnąć na wiosnę.
- Unikaj spożywania przetworzonej żywności – przetworzona żywność często zawiera duże ilości tłuszczu, cukru i soli, co może prowadzić do nadwagi i problemów zdrowotnych. Warto zrezygnować z fast foodów, słodyczy i innych wysokokalorycznych produktów.
- Pamiętaj o białku – białko jest niezbędne do budowy mięśni i utrzymania uczucia sytości. W diecie na wiosnę warto zwrócić uwagę na źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja, tofu czy orzechy.
- Ogranicz alkohol i napoje słodzone – zawierają dużo kalorii i nie mają wartości odżywczej. Warto zastąpić je wodą, herbatą lub sokami wyciskanymi na zimno.
- Regularne posiłki – regularne spożywanie posiłków pomoże w utrzymaniu metabolizmu na odpowiednim poziomie i uniknięciu uczucia głodu, które może prowadzić do podjadania.
Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i wymaga indywidualnego podejścia do żywienia. Aby być pewnym, że nie dostarczasz sobie nadmiaru kalorii, zgłoś się do naszej specjalistki z zakresu dietetyki.
Warzywa i owoce – zaczyna się sezon na nowalijki
Nowalijki to młode warzywa, które po raz pierwszy pojawiają się w sprzedaży na wiosnę. Dieta na wiosnę powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i umożliwiać zrzucenie zbędnych kilogramów nagromadzonych przez zimę. Powinna być bogata w kolorowe warzywa i owoce, które dostarczą niezbędnych witamin, minerałów i błonnika pokarmowego przyspieszającego metabolizm i pozytywnie wpływającego na procesy trawienne.
Możesz również rozpocząć mini uprawę szczypiorku, natki pietruszki, rzeżuchy lub kiełków w warunkach domowych, np. na parapecie. Kiełki są bogate w takie składniki, jak witaminy A, B, C, E, H oraz są obfitym źródłem wapnia, żelaza, siarki, magnezu, potasu oraz cynku, selenu, litu, chromu.
Dieta sokowa
Dieta sokowa, zwana również sokoterapią, polega na oczyszczeniu organizmu z toksyn. Oprócz tego poprawia trawienie, regeneruje komórki i może pomóc schudnąć na wiosnę.
Podczas diety sokowej, zwykle spożywa się od 4 do 6 porcji soków dziennie, które są wyciskane z owoców i warzyw. W diecie sokowej zaleca się spożywanie soków z zielonych warzyw, takich jak szpinak, jarmuż, brokuły, ogórek i seler, które są bogate w składniki odżywcze i chlorofil.
Dieta sokowa może być korzystna dla niektórych osób, ponieważ może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych, zwiększeniu energii i poprawie funkcjonowania układu trawiennego. Jednakże przed rozpoczęciem diety sokowej, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ ta dieta może nie być odpowiednia dla każdego, w szczególności dla osób z chorobami przewlekłymi, kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz osób z niedoborami składników odżywczych.
Czy można schudnąć na wiosnę dzięki wodzie?
Woda odgrywa bardzo ważną rolę w diecie odchudzającej. Dzięki niej odczuwamy sytości, dlatego pijąc wodę przed posiłkiem, możemy zmniejszyć apetyt i zjeść mniejsze porcje. Nie zawiera kalorii, co oznacza, że możemy pić ją bez ograniczeń, a jednocześnie nie dostarczamy organizmowi dodatkowych kalorii. Oprócz tego pomaga w eliminacji toksyn, co jest szczególnie ważne podczas procesu odchudzania. Ogromną zaletą wody jest fakt, że poprawia metabolizm. Pomaga w utrzymaniu właściwej równowagi elektrolitowej. Ułatwia spalanie tłuszczu, ponieważ bierze udział w transportowaniu tłuszczu z komórek do mięśni, gdzie jest on spalany jako źródło energii.
Dlatego ważne jest, aby pić dużo wody każdego dnia, zwłaszcza podczas odchudzania. Zaleca się picie co najmniej 2-3 litrów wody dziennie. Jeśli nudzi Cię smak wody, możesz również pić herbaty ziołowe lub napary z dodatkiem cytryny. Jednak pamiętaj, że picie wody nie jest jedynym sposobem aby schudnąć na wiosnę – ważne jest również utrzymywanie zdrowej i zbilansowanej diety oraz regularna aktywność fizyczna.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
Z każdym dniem jest coraz cieplej, więc i pogoda sprzyja wzmożonej aktywności. Jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, nordic walking czy spacery. To dobry czas, aby spędzać go na świeżym powietrzu. Staraj się wprowadzać aktywność fizyczną wszędzie gdzie tylko to możliwe. Nawet metoda małych kroczków – wybieranie schodów zamiast windy, czy spacer zamiast jazdy samochodem/komunikacją miejską ma znaczenie i ma pozytywny wpływ na zdrowie.