Chęć zrzucenia zbędnych kilogramów powoduje, że chwytamy się każdej możliwości, która zwiększy nasze szanse na szczupłą sylwetkę. Odchudzające herbatki, treningi ze znanymi osobistościami czy cudowne suplementy, które sprawiają, że kilogramy same znikają. Łapiąc się różnych możliwości, zwłaszcza tych promowanych w Internecie i portalach społecznościowych, często zapominamy o najważniejszych kwestiach. Jak się okazuje, te z pozoru zwykłe, codzienne czynności mają wpływ na proces odchudzania. Jedną z nich jest sen – zdrowy i o odpowiedniej długości. Sen i odchudzanie – dlaczego jest tak ważny dla naszego organizmu? Ile powinniśmy spać, żeby być szczupłym?

Sen i jego znaczenie dla zdrowia.

Niektórzy mogliby spać cały dzień, z kolei dla innych to strata czasu. Jedno jest pewne – sen jest niezbędny, aby nasz organizm dobrze funkcjonował w ciągu całego dnia. W zależności od stylu życia i rytmu dnia możemy potrzebować innej ilości snu niż nasi bliscy. Niezależnie od tego, każdy z nas potrzebuje odpoczynku, a nic nie zapewni tego bardziej niż odpowiednia ilość snu. Poza zrelaksowaniem się sen ma również wiele ważnych funkcji, do których należy:

– wpływ na procesy zapamiętywania i uczenia się,

– stabilizacja ciśnienia tętniczego krwi,

– poprawa odporności organizmu,

– zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy i otyłości,

– ochrona przed depresją i zaburzeniami lękowymi.

Sen i odchudzanie – warto wiedzieć, że sen nie pozostaje obojętny w kontekście redukcji masy ciała. 

Sen i odchudzanie – odchudzaj się za dnia, ale śpij w nocy…

W procesie odchudzania najważniejszy udział mają zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Nie możemy jednak zapominać, że procesy regeneracji zachodzące podczas snu są równie istotne. Brak snu powoduje wzrost hormonu stresu, czyli kortyzolu. Ten z kolei ma znaczący wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak widać brak snu to zdecydowany wróg odchudzania.

Regularny sen wpływa także na gospodarkę hormonalną, odpowiadając za hormony, które regulują uczucie głodu i sytości – leptynę i grelinę. Pierwszy z nich, czyli leptyna odpowiada za hamowanie apetytu. Natomiast funkcją greliny jest stymulowanie uczucia głodu. Brak snu powoduje, że poziom greliny oraz kortyzolu zwiększa się, a co za tym idzie – zajadamy nasze niewyspanie. Z kolei poziom leptyny spada, dlatego głód nie jest hamowany, a Ty sięgasz po kolejne przekąski. Sen i odchudzanie to bardzo ważne połączenie, którego nie można bagatelizować. Odpowiednia ilość snu każdej nocy pozwoli Ci nie tylko zadbać o swoją sylwetkę, ale również uchroni Cię przed negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia. 

Śpię i spalam kalorie – jak to możliwe?

Byłoby idealnie, gdyby dało się chudnąć podczas snu… Czy wiesz, że to całkiem możliwe? Ludzki organizm potrzebuje energii do wszystkich czynności wykonywanych w ciągu dnia. Wiele osób może zaskoczyć fakt, że podczas snu również spalamy kalorie! Zachodzące wtedy ważne procesy także zużywają zgromadzoną w ciągu dnia energię. Godzina snu pozwala spalić nawet 70 kcal! Wszystko pod warunkiem, że jest to zdrowy sen. Jak możesz o niego zadbać? 

– ostatni posiłek zjedz minimum 2 godziny przed położeniem się spać,

– unikaj spożywania przed snem napojów zawierających kofeinę,

– nie pij alkoholu przed snem,

– zadbaj o odpowiedni relaks przed pójściem spać.