Wróć do bloga

Dieta przy zaparciach

Dieta przy zaparciach

Czy wiesz, że problemy z wypróżnianiem często mają swoje źródło w diecie, którą spożywamy na co dzień? Zaparcia, czyli rzadsze niż trzy razy w tygodniu oddawanie stolca lub jego twardnienie, mogą być uciążliwe i prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia. Jednak odpowiednio dobrana dieta może znacząco poprawić pracę jelit i złagodzić te dolegliwości. Warto wiedzieć, że istnieją konkretne produkty, które mogą wspomóc nasze jelita w prawidłowym funkcjonowaniu. Dieta przy zaparciach powinna być bogata w błonnik pokarmowy i zawierać odpowiednią ilość płynów. Ale co dokładnie warto jeść, gdy mamy problem z wypróżnianiem, a czego unikać?

W dzisiejszym wpisie uzyskasz odpowiedź na powyższe pytania! Dowiesz się, jakie produkty są szczególnie korzystne dla Twoich jelit, jak komponować smaczne i urozmaicone posiłki, które wspomogą Twój metabolizm. Ponadto omówimy również inne ważne kwestie związane z zaparciami, takie jak przyczyny ich powstawania, skuteczne suplementy diety czy domowe sposoby łagodzenia tego problemu.

Czym są zaparcia?

Problem zaparć dotyka znaczący odsetek społeczeństwa, a szacuje się, że nawet 23% osób zdrowych w krajach rozwiniętych boryka się z tą uciążliwą dolegliwością. Przyczyną tego stanu rzeczy jest głównie nieprawidłowa dieta, bogata w przetworzone produkty i pozbawiona istotnych składników, takich jak błonnik pokarmowy, który odgrywa istotną rolę w regulacji funkcjonowania jelit.

Kogo dotyczą zaparcia?

Zaparcia są dość powszechnych zjawiskiem u pacjentów po operacjach bariatrycznych. Zwłaszcza w okresie bezpośrednio po operacji chirurgicznej. To zjawisko jest normalne i zazwyczaj wynika z ograniczenia aktywności przewodu pokarmowego oraz niewielkiej ilości spożywanych posiłków.

Zaparcia są często spotykaną dolegliwością osób, które leczą się farmakologicznie np. przy chorobach nowotworowych. Wg badań okazuje się, że w tej grupie zaparcia mogą dotyczyć nawet 40% pacjentów. Problemy oddawania stolca wynikają m.in. z powodu obecności guza nowotworowego w przewodzie pokarmowym. Z kolei inną przyczyną jest stosowanie leków przeciwwymiotnych podczas chemioterapii. W tej grupie chorych zaparcia męczą ok. 60-80% z nich. Niewątpliwie istotnym problemem jest brak aktywności fizycznej. 

Leczenie rozpoczynamy od zebrania wywiadu, w którym pacjent określa dokładny obrazu problemu. Lekarz uzupełnia wywiad o dodatkowe pytania takie jak częstość wypróżnień, konsystencję i zabarwienie stolca, objawy i choroby współtowarzyszące, wszystkie aktualnie przyjmowane leki (w tym również suplementy diety), stosowaną dietę (w tym koniecznie o ilości i rodzaje płynów).

Warto podkreślić, że nieleczone problemy z wypróżnianiem prowadzą do powstania poważnych, licznych powikłań m.in:

  • wystąpienia lub nasilenia bólów brzucha,
  • utraty apetytu,
  • zaburzeń wchłaniania leków doustnych,
  • niedrożności, a nawet perforacji jelita.

Dieta przy zaparciach – poznaj najważniejsze zalecenia

W większości przypadków można uniknąć zaparć poprzez zmianę stylu życia i diety. To szczególnie ważne w przypadku zaparć nawykowych. Warto zaznaczyć, że decyzję o stosowaniu leków podejmuje się dopiero po wyczerpaniu możliwości leczenia bez użycia farmaceutyków. Farmakoterapia nie usuwa przyczyn zaparć, lecz pomaga jedynie w łagodzeniu objawów. Ponadto, przyjmowanie leków przeczyszczających może prowadzić do uzależnienia od nich.

Wśród kluczowych zmian w nawykach żywieniowych należy zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego do zalecanych wartości (25–30 g dziennie), zwłaszcza błonnika nierozpuszczalnego, regularnie pić odpowiednią ilość płynów, wprowadzić do diety produkty fermentowane oraz ograniczyć spożycie tłuszczów i słodyczy.

Niektóre badania podkreślają także korzystne działanie rozpuszczalnego błonnika pochodzącego z babki płesznik w leczeniu zaparć. Wyniki analizy porównującej Psyllium z placebo wykazały korzystny wpływ tego pierwszego na pacjentów z zaparciami. Babkę płesznik należy spożywać z dużą ilością płynów. Zaleca się również zachowanie odstępu czasowego 30–60 minut przed lub po przyjęciu innych leków.

Należy pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków – najlepiej 4–5 razy dziennie w odstępach 3–4 godzinnych. Śniadanie odgrywa szczególną rolę, ponieważ rano dochodzi do zwiększenia aktywności układu pokarmowego.

W diecie należy uwzględnić produkty bogate w błonnik pokarmowy, takie jak grube kasze, chleb pełnoziarnisty, otręby pszenne, płatki owsiane. Ważne jest także zwiększenie spożycia surowych warzyw i owoców, zwłaszcza pestkowych, takich jak maliny, truskawki i jeżyny. W poniższej tabeli przedstawiono wybrane produkty żywnościowe zawierające błonnik pokarmowy, uwzględniając podział na rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie.

Dieta przy zaparciach – domowe sposoby

Dopadły Cię zaparcia? Otóż istnieją domowe sposoby, które mogą pomóc złagodzić ten uciążliwy problem. Jednym z nich jest spożycie suszonych śliwek, które można namoczyć w gorącej wodzie i zjeść wieczorem, a następnie wypić wodę, w której się moczyły. Suszone śliwki są bogate w błonnik i mogą pomóc w wypróżnieniu się następnego dnia. Jednak należy pamiętać, że osoby z cukrzycą powinny ograniczyć spożycie suszonych owoców ze względu na ich zawartość cukru.

Innym sposobem jest spożycie siemienia lnianego, które należy namoczyć w gorącej wodzie, a następnie wypić, dokładnie gryząc ziarenka. Można również zmiksować namoczone ziarenka z malinami, tworząc gęsty koktajl przypominający kisiel. Siemię lniane jest bogate w błonnik i może pomóc w poprawie perystaltyki jelit.

Kolejną metodą jest wypicie mocnej kawy, która może przyspieszyć metabolizm i perystaltykę jelit. Jednak należy pamiętać, że spożywanie dużej ilości kawy może być szkodliwe dla zdrowia, dlatego ten sposób należy stosować ostrożnie i jedynie w przypadku, gdy nie nadużywamy kawy na co dzień oraz pijemy odpowiednią ilość wody.

0 0 votes
Ocena artykułu
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

Kalkulator BMI





Skorzystaj z kalkulatora i sprawdź swoje BMI

Twój wynik to:


Kalkulator BMI





Skorzystaj z kalkulatora i sprawdź swoje BMI

Twój wynik to:


DARMOWA KONSULTACJA Z KOORDYNATOREM BARIATRYCZNYM
Umów się na ZOOM, Skype lub telefon i uzyskaj podstawowe informacje, w jaki sposób możemy pomóc w leczeniu otyłości
Optymalne leczenie otyłości lub nadwagi
Konsultacje kwalifikacyjne wstępne u chirurga bariatry lub lekarza - obesitologa
Czas na wszystkie niezbędne badania
Dla osób z daleka planujemy je kompleksowo wraz z terminem zabiegu
PAKIETY AFTER CARE
Dzięki pakietom konsultacji wspieramy Cię długoterminowo odnośnie zmiany nawyków i podejścia do problemu otyłości
WARTO WIEDZIEĆ
Pakiety pozwalają na okresowe badania sprawdzające parametry w Twoim powrocie do zdrowia
Serio - to już wszystko. Wygrałeś.
Teraz tylko zadbaj o to, co udało Ci się osiągnąć
0
Would love your thoughts, please comment.x