Podczas upalnych dni czujemy się ogólnie osłabieni. Zazwyczaj nasze wakacje są pełne delektowania się lokalnymi smakołykami oraz leniwego spędzania czasu. Co się dzieje wtedy z naszą wagą? Niewątpliwie może ona ucierpieć. Nawet aktywności takie jak zwiedzanie ciekawych miejsc czy uczestniczenie w nocnych rozrywkach często nie wystarczają, aby spalić nadprogramowe kalorie, które zbierają się w ciągu dnia. Dieta na wakacjach powinna być zrównoważona, pozwalając cieszyć się lokalnymi przysmakami, ale także dbając o zachowanie zdrowego stylu życia.
Dlaczego latem trudno schudnąć?
Wysoka temperatra latem powoduje, że organizm jest mniej skłonny do wykonywania intensywnych aktywności fizycznych, co ogranicza ilość spalanych kalorii. Unikamy treningów na zewnątrz z powodu gorąca, co prowadzi do mniejszej ilości spalonej energii. W okresie wakacyjnym często mamy tendencję do relaksu i rozpieszczania się lokalnymi przysmakami, które są często kaloryczne. Częste degustacje i spożywanie smakowitych potraw mogą powodować nadmierny przyrost wagi. W upalne dni preferujemy chłodzące napoje, lody, soki, czy inne przekąski o wysokiej zawartości cukru. To również prowadzi do większego spożycia kalorii.
Naturalne jest to, że latem wielu z nas chce odpocząć i spędzać czas w sposób bardziej relaksacyjny, co może wpływać na mniejszą aktywność fizyczną. Wolny czas często spędzamy na grillowaniu i piknikach, co może prowadzić do większego spożycia tłustych i kalorycznych potraw. Oprócz tego latem wielu ludzi ma więcej wolnego czasu, co może sprzyjać podjadaniu i bezproduktywnym przyzwyczajeniom żywieniowym.
Wszystkie te czynniki składają się na to, że latem łatwiej jest przybierać na wadze niż schudnąć. Oczywiście zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna wciąż pozostają kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi, niezależnie od pory roku.
Dieta na wakacjach – nie odpuszczaj!
Podczas wakacyjnych podróży kuszą nas różnorodne kaloryczne smakołyki takie jak grillowane potrawy, fast food, pyszne lody, szejki czy alkohol. Ważne jest jednak, aby nie rezygnować całkowicie z naszej zdrowej i zrównoważonej diety. Oczywiście, od czasu do czasu możemy sobie pozwolić na delektowanie się tymi przysmakami. Jeśli jednak zdarzy nam się przesadzić, a nasz metabolizm spowolnił z powodu wysokiej temperatury, warto skorzystać z rady specjalisty takiego jak dietetyk.
Pamiętaj o ruchu, nawet na wyjeździe!
W czasie upalnych dni, aktywność fizyczna może być trudna i mało przyjemna. Dlatego podczas wakacji często rezygnujemy z regularnych treningów. Niemniej jednak, warto pamiętać o utrzymaniu ruchu nawet w takich warunkach, ponieważ to właśnie wtedy nasz metabolizm pracuje najwolniej. Oczywiście, musimy unikać skrajnego wyczerpania w wysokich temperaturach. Ale zamiast tego, warto zorganizować sobie zoptymalizowaną aktywność rano lub wieczorem, gdy temperatura jest nieco niższa. Na przykład, rano możemy wybrać się na wycieczkę rowerową, a wieczorem na przyjemny i dłuższy spacer. Możemy także skorzystać z ciepłej pogody i zrelaksować się na świeżym powietrzu, kąpiąc się w nagrzanym przez słońce jeziorze lub basenie. Pływanie jest szczególnie atrakcyjną opcją, ponieważ podczas tej letniej aktywności nie musimy obawiać się nadmiernego pocenia się. Jednak wychodząc na słońce, nie zapominajmy o ochronie skóry – używajmy kremów z filtrem UV, aby uniknąć bolesnych poparzeń, które mogą zagrażać naszemu zdrowiu.
Dieta na wakacjach a nawodnienie
Podczas letnich upałów często spotykamy się z problemem zatrzymywania wody w organizmie. Pomimo aktywności fizycznej i zdrowej diety, waga może zacząć rosnąć, a my możemy przytyć kilka dodatkowych kilogramów. Dlatego latem bardzo istotne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Ważne jest nie tylko wypijanie odpowiedniej ilości płynów – co najmniej 2-3 litry dziennie, ale także sposób picia. Zaleca się spożywanie niewielkich ilości wody na raz, około 1 szklanki, co 1-2 godziny.
Picie dużej ilości wody w krótkim czasie może spowodować, że organizm nie zdąży jej odpowiednio przyswoić, a płyn przejdzie przez nasz układ pokarmowy. Dlatego lepiej jest pić wodę małymi porcjami, aby organizm miał szansę ją odpowiednio przyswoić. Oprócz wody, warto sięgać po soki ze świeżych owoców, ale należy unikać napojów gazowanych i kolorowych, które zawierają dużo cukrów. Cukry mogą utrudniać wchłanianie wody przez organizm.
Dieta na wakacjach a alkohol
Drinki mogą być smaczne, ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że mogą również poważnie zaszkodzić Twojej diecie. Wystarczy wypić tylko dwa niewinne drinki, a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zostanie przekroczone. Oczywiście nie ma nic złego w wypiciu kilku drinków. Mniej kaloryczne piwo, wino lub ulubiony napój alkoholowy zmieszany z napojem gazowanym nadal może zmieścić się w planie diety.
Jedz wtedy, gdy poczujesz głód
Najważniejszą zasadą zdrowej diety jest nauczenie się rozpoznawać, kiedy jesteś głodny, a kiedy nie. Spożywanie posiłków tylko wtedy, gdy faktycznie odczuwasz głód, a następnie przestawanie jeść, gdy poczujesz się syty. To świetny sposób na kontrolę spożywanych kalorii. Gdy nauczysz się rozróżniać, czy Twoje ciało jest naprawdę głodne, czy też już zaspokoiłeś swoje potrzeby, łatwiej będzie unikać podjadania między głównymi posiłkami. To pozwoli Ci cieszyć się lokalnymi smakołykami bez poczucia winy czy obaw o utratę kontroli nad jedzeniem.
