Wróć do bloga

Rola spaceru w odchudzaniu

spacer-odchudzanie

Powstaje coraz więcej nowych różnorodnych metod redukcji wagi. Niektórzy preferują bardziej lub mniej rygorystyczne diety, inni wybierają regularne treningi na siłowni, a jeszcze inni korzystają z częstych wizyt na basenie. Niemniej jednak istnieją także alternatywne metody, które są znacznie mniej wymagające, a nawet przyjemne. Jednym z nich jest niewątpliwie… spacer! Jednak czy chodzenie faktycznie ma znaczący wpływ na masę ciała? Spacer na odchudzanie? Czy to może zadziałać? Jak należy spacerować, aby osiągnąć korzyści utraty wagi? Czytaj więcej!

Spacer na odchudzanie? Czy to może zadziałać?

Wiele osób uważa, że aby zrzucić zbędne kilogramy, trzeba poddać się wyczerpującym treningom na siłowni, wybiegać codziennie dystans długości półmaratonu lub wydać fortunę na specjalistyczne programy treningowe. Jednakże nie wszyscy zdają sobie sprawę, że spalanie kalorii i dbanie o zdrowie może być proste, przyjemne i całkowicie bezpłatne! Bez względu na to, czy walczymy z nadwagą, czy też nasze BMI jest w normie, wprowadzenie regularnych spacerów do codzienności może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Spacerowanie nie musi ograniczać się jedynie do bezcelowego chodzenia po okolicy. Jeśli tylko mamy taką możliwość, warto wybierać tereny z dala od miejskiego zgiełku i spalin. Przechadzki w otoczeniu przyrody nie tylko pomagają w spalaniu kalorii, wzmacniają odporność organizmu oraz poprawiają kondycję i siłę mięśni, ale również dają okazję do odkrywania nowych miejsc i zakątków w okolicy.

Odchudzanie przez spacerowanie – ile można schudnąć?

Ciężko określić ile kalorii dokładnie można spalić podczas pojedynczego spaceru. Zależy to od wielu czynników, w tym od płci, wieku, wagi, wzrostu, stanu zdrowia oraz od budowy i składu ciała. Osoby młode zazwyczaj mają szybszy metabolizm niż osoby starsze, co sprawia, że trudniej jest im pozbyć się nadmiaru kilogramów w ten sposób. Waga i wzrost mają istotne znaczenie. Osoby z większą wagą i o większym wzroście są w stanie spalić więcej kalorii niż osoby o szczuplejszej budowie ciała. Wynika to z faktu, że osoby o większej masie ciała muszą wykorzystać więcej energii, aby przejść ten sam dystans.

Przeciętny spacer trwający godzinę w normalnym tempie po płaskim terenie może spalić około 300 kcal, podczas gdy zwiększenie tempa może zwiększyć tę liczbę nawet do 400 kcal. Bardziej korzystne dla zdrowia i sylwetki będzie chodzenie po wzniesieniach lub schodach – godzinny marsz pod górę może spalić nawet 550 kcal.

Odchudzanie może trwać miesiącami, a nawet latami. Im bardziej się w niego zaangażujesz, tym lepsze i szybsze będą efekty. To samo dotyczy chodzenia. Zaleca się przynajmniej 150 minut spacerowania tygodniowo, co daje 2,5 godziny marszu w tygodniu, czyli zaledwie 22 minuty dziennie. Przy zwiększeniu tej wartości można zauważyć korzystne rezultaty, a jeszcze większe postępy można osiągnąć, zwiększając czas spacerów. Najważniejsza jest regularność. Ważne jest, aby wypracować sobie rutynę i praktykować spacery zgodnie ze swoimi możliwościami. Nie należy od razu forsować tempa, szczególnie jeśli wcześniej życie było mało aktywne. Zacznij powoli i stopniowo, osiągając oczekiwane rezultaty. Dzięki temu będziesz mógł monitorować postępy, unikając przy tym frustracji.

Zalety spacerowania

Oprócz jednego z najprzyjemniejszych aspektów regularnych spacerów jaki jest redukcja wagi, możemy wspomnieć jeszcze o innych plusach. Są polecane każdemu, kto chce zadbać o kondycję fizyczną. Mogą być doskonałą okazją do słuchania ulubionej muzyki lub rozmowy z bliskimi. Po spacerach zazwyczaj nie czujemy się zmęczeni, dlatego szczególnie zalecane są dla tych, którzy unikają intensywnej aktywności fizycznej. Również efektem tego rodzaju aktywności jest stopniowe kształtowanie sylwetki. Mięśnie, które pracują podczas spaceru, stają się mocniejsze, co sprawia, że łydki, uda, pośladki i brzuch nabierają bardziej charakternego kształtu. Spacerowanie niesie jednak za sobą szereg korzyści zdrowotnych poza zmianą sylwetki i utratą wagi.

Chodzenie i aktywność fizyczna to skuteczne metody stymulowania pracy jelit i całego układu pokarmowego. Zamiast leżeć na kanapie po obfitym posiłku, warto wybrać się krótki spacer. To pozwala odciążyć żołądek i wątrobę oraz pobudzić przemianę materii. Spacerowanie może pomóc uniknąć uczucia ciężkości, wzdęć i innych dolegliwości. Jest to zalecane nawet dla osób po operacjach jamy brzusznej (po odpowiednim okresie rekonwalescencji), ponieważ w trakcie spaceru pracują mięśnie brzucha i kręgosłupa, co wzmacnia delikatne obszary.

spacer-odchudzanie

Spacery są również zalecane dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi czy reumatycznymi. Spacerując możemy spodziewać się takich efektów jak obniżenie ciśnienia krwi, poprawa krążenia, zmniejszenie bólu stawów i zwiększenie ruchliwości.

Spacer na odchudzanie – jak się zmotywować?

Chcesz, żeby regularne spacery stały się Twoich osobistym wyzwaniem? Warto ustalić sobie cel, np. liczbę pokonanych kilometrów. Staraj się planować trasy, ponieważ dodaje to motywacji! Możesz też skorzystać z smartwatcha, który monitoruje kroki i spalone kalorie. Zaczynając od mniejszych dystansów, stopniowo staraj się zwiększać liczbę kroków. Spacerowanie to także okazja do odkrywania okolicy, odwiedzenia nowych miejsc czy nawet zrobienia zakupów. To nie tylko sposób na aktywność fizyczną, ale też kreatywne spędzenie czasu i relaks. Daje także satysfakcję i energię do dalszych działań.

0 0 votes
Ocena artykułu
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

Kalkulator BMI





Skorzystaj z kalkulatora i sprawdź swoje BMI

Twój wynik to:


Kalkulator BMI





Skorzystaj z kalkulatora i sprawdź swoje BMI

Twój wynik to:


DARMOWA KONSULTACJA Z KOORDYNATOREM BARIATRYCZNYM
Umów się na ZOOM, Skype lub telefon i uzyskaj podstawowe informacje, w jaki sposób możemy pomóc w leczeniu otyłości
Optymalne leczenie otyłości lub nadwagi
Konsultacje kwalifikacyjne wstępne u chirurga bariatry lub lekarza - obesitologa
Czas na wszystkie niezbędne badania
Dla osób z daleka planujemy je kompleksowo wraz z terminem zabiegu
PAKIETY AFTER CARE
Dzięki pakietom konsultacji wspieramy Cię długoterminowo odnośnie zmiany nawyków i podejścia do problemu otyłości
WARTO WIEDZIEĆ
Pakiety pozwalają na okresowe badania sprawdzające parametry w Twoim powrocie do zdrowia
Serio - to już wszystko. Wygrałeś.
Teraz tylko zadbaj o to, co udało Ci się osiągnąć
0
Would love your thoughts, please comment.x