Jak biegać, żeby schudnąć? 

Otyłość jako choroba cywilizacyjna

Otyłość jest uważana za jedną z głównych chorób cywilizacyjnych naszych czasów. Jest to coraz powszechniejszy problem, który dotyka ludzi na całym świecie. W Polsce aż 61% osób ma problemy z nadmierną masą ciała. Przyczyny otyłości są złożone i obejmują czynniki genetyczne, środowiskowe, lifestyle’owe, takie jak niezdrowe jedzenie i brak aktywności fizycznej. Otyłość jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia, ponieważ może prowadzić do wielu poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, udary i raka. Dlatego ważne jest, aby skupiać się na zdrowej diecie i aktywności fizycznej, aby zapobiegać otyłości i zachować zdrowie. Jak biegać, żeby schudnąć i czy jest to bezpieczne w każdym przypadku?

Czy każdy może biegać?

Bieganie jest dobrym wyborem dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i zrzucić nadmiar kilogramów. Jednakże, jeśli osoba z nadwagą chce zacząć biegać, powinna najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić  się, że jest to bezpieczne dla jej zdrowia. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić stopniowe zwiększanie intensywności i długości wysiłku. Dzięki temu ciało nie będzie nadmiernie obciążone. Ponadto, warto zwrócić uwagę na dobranie odpowiedniego obuwia do biegania, aby zminimalizować ryzyko urazów. 

Od czego zacząć? 

Jest kilka dróg leczenia otyłości. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, warto na początek skorzystać z konsultacji u specjalisty. Osoby z dużą nadwagą powinny rozpoczynać bieganie stopniowo, aby uniknąć kontuzji i zwiększyć swoje szanse na sukces. Zaleca się, aby osoby z dużą nadwagą zaczynały od krótkich, powolnych tras biegowych i stopniowo zwiększać intensywność i dystans. Można też rozpocząć od marszu i spacerów, tak aby powoli przygotowywać ciało na większe wyzwania. 

Od spacerów można przejść do truchtania. Analogicznie do spacerów warto powoli wydłużać dystans i intensywność. Dobrym sposobem na przejście do biegania jest przeplatanie biegu, marszu i truchtu. Warto ustalić sobie indywidualny czas i starać się zwiększać go w miarę lepszej kondycji. 

Moda na bieganie

Bieganie jest obecnie bardzo modne i coraz więcej osób decyduje się na uprawianie tego sportu. Jest to sposób na poprawę swojej kondycji fizycznej i zdrowia. Wiele osób uważa bieganie za łatwy i niedrogi sposób na zachowanie zdrowego trybu życia, co w połączeniu ze wzrastającym zainteresowaniem zdrowego odżywiania i fitnessem, przyczynia się do popularności biegania. Jest również modne ze względu na łatwość organizacji i dostępność, ponieważ wiele osób może biegać w swoim wolnym czasie, bez konieczności wychodzenia z domu lub korzystania ze specjalistycznego sprzętu. Ponadto, wiele miast i miasteczek organizuje różne biegowe wydarzenia, takie jak maratony i półmaratony, co dodatkowo promuje bieganie jako popularny sport. 

Czy bieganie z nadwagą jest bezpieczne? 

Według wielu źródeł bieganie powinny odpuścić osoby, których BMI obecnie wynosi 25,0 kg/m2. Bieganie to jeden z lepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Niestety masa ciała ma istotne znaczenie przy wyborze aktywności fizycznej, której chcemy się podjąć. Im większa masa ciała, tym większe prawdopodobieństwo pojawienia się kontuzji. Najczęstszymi kontuzjami są przeciążenia kolan i stawów. Stawy, które są szczególnie narażone to staw biodrowy, kolanowy i skokowy. Drugi stopień otyłości wykazuje zwiększone zagrożenia kontuzjami dla biegacza. 

Jak biegać, żeby schudnąć i nie narażać swojego serca? 

W zależności od stopnia i długości utrzymywania nadwagi, przed rozpoczęciem treningu warto zgłosić się na wizytę do lekarza. Otyłość jest częstą przyczyną zaburzeń krążenia, dlatego ważne jest, aby upewnić się, czy serce jest w dobrej kondycji.

Jeśli nie bieganie, to może slow jogging? 

Slow jogging jest techniką biegania, która charakteryzuje się powolnym tempem. Nie powoduje zbyt dużego obciążenia organizmu, zmęczenia czy zadyszki. Technika ta powstała z myślą o seniorach oraz osobach, które z różnych powodów nie mogą uprawiać bardziej intensywnych aktywności fizycznej. Dla osób z dużą nadwagą jest to świetna alternatywa dla biegania. Nie wymaga żadnych specjalnych i długotrwałych przygotowań. Niepodważalnym plusem slow joggingu jest również fakt, że odbywa się na świeżym powietrzu. Dodatkowo wpływa to pozytywnie na organizm. 

Alternatywne formy ruchu 

Istnieje wiele alternatywnych form ruchu dla osób otyłych, które są bezpieczne i skuteczne. Oto kilka z nich: 

• Pływanie: jest łagodnym i bezpiecznym sportem dla osób otyłych, ponieważ woda wspiera ciało i zmniejsza nacisk na stawy. 
• Joga: jest doskonałym sposobem na poprawę równowagi, koordynacji i elastyczności, a także na redukcję stresu. Istnieją również specjalne programy jogi dla osób otyłych. 
• Nordic Walking: to forma marszu z kijami, która angażuje więcej mięśni niż zwykły marsz i jest łagodna dla stawów. 
• Taniec: jest świetnym sposobem na spalanie kalorii i poprawę kondycji fizycznej, a także na zabawę. Można wybrać ulubiony styl tańca, taki jak salsa lub zumba. 

Czy samo bieganie wystarczy?

Dwutorowe odchudzanie to podejście do utraty wagi, które koncentruje się na dwóch głównych obszarach. Zdrowa dieta oraz aktywność fizyczna. Kiedy wiemy już, jak biegać, żeby schudnąć, przyjrzyjmy się diecie. Zdrowe żywienie polega na jedzeniu zrównoważonych posiłków, pełnych wartości odżywczych i ograniczenia niezdrowej żywności i napojów. Oto kilka żywieniowych wskazówek: 

• Zrezygnuj z napojów gazowanych, najlepszym wyborem jest woda mineralna. 
• Pij jak najwięcej wody. Minimum 2 litry dziennie. 
• Zastąp białe pieczywo ciemnym.
• Zrezygnuj z białego cukru.
• Jedz jak najwięcej zielonego. Warzywa i owoce to Twoi najlepsi przyjaciele!